Melhor Treino e Viagem | Saúde da Mulher

Se você é um exercício novato ou veterano de fitness demônio, trabalhar fora, enquanto você está viajando pode ser um desafio. Você está fora do seu elemento habitual e regimento, sua programação é totalmente instável, e se você estiver em férias, é provável que a sua motivação para quebrar um suor tem refrigerados, também. Mas se você quer manter sua mente e corpo sentir de forma consistente saudável—e evitar que o pós-férias queda—apertando em um suor sesh ou dois, enquanto viaja, é absolutamente vale a pena.

Dependendo de onde você está visitando, seja para o trabalho, a família, ou de diversão pode haver algumas limitações quando se trata de um físico ginásio, viável a execução de rotas, ou o seu go-to estúdios de fitness. Para combater esses obstáculos, basta acionar a um peso corporal de treino onde você estiver. Pelo menos é o que a Mulher Saúde daJen Ator faz quando ela está na estrada. Aqui, ela colocou um grande corpo inteiro de treino para fazer durante a viagem, contou no seu livro de Saúde da Mulher doFitness Correcção.

Siga junto com o vídeo, ou confira as descrições detalhadas de cada movimento abaixo. Tudo o que você precisa é o seu corpo e um pouco de espaço, e você está em um conveniente de bombeamento do coração de rotina.

Alternando Lateral Estocada

Como: a Partir de uma posição de pé, passo para a esquerda com o pé esquerdo; dobre o seu joelho e sentar-se para baixar em um pulmão lado. Pressione através do pé esquerdo, para voltar ao início. Essa é uma repetição. Repita no outro lado e continue alternando para 15 repetições em cada perna.

Grande Aderência De Flexão

Como: Obter em uma posição prancha, mas com as mãos posicionadas ligeiramente mais larga do ombro distância.Abaixe seu corpo para baixo até que os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Empurrar seu corpo de volta. Que da um rep, completa 15.

Estreita Aderência Isométrica De Flexão

Como: Obter na posição prancha com as mãos diretamente sob os ombros. Inferior de seu peito até seis centímetros do chão. Mantenha pressionado por 40 segundos.

Inverter Estocada

Como: Ficar com os pés hip-largura distante, mãos nos quadris, peito e ombros para trás. Mantendo a sua parte superior do corpo e do núcleo apertado, dar um grande passo para trás com o pé direito e, em seguida, dobrar os joelhos para abaixar em um picadeiro. Pressionar o calcanhar esquerdo para voltar para a posição em pé. Repita no outro lado. Faça 15 repetições por perna.

Marchando Glúteos Ponte

Como: Mentira com a face para cima no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levantar seus quadris para que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Elevador de um dos joelhos para o seu peito. Baixar de volta para o início, e levantar o joelho de seu peito. Continue alternando trás e para a frente por 40 segundos.

Prancha

Como: Começam a ficar em uma posição de flexão, mas dobre os cotovelos e o resto do seu peso no antebraço, em vez de em suas mãos. Seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos. Cinta em seu núcleo através da contratação de seu abs como se estivesse prestes a ser perfurado no intestino. Mantenha pressionado por 40 segundos.

Lagarta

Como: fique em pé com as pernas esticadas e se curvar e tocar o chão. Mantendo as pernas retas, a pé as mãos para a frente. Tomar pequenos passos, a pé, os pés de volta para suas mãos. Repita por 40 segundos.

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