Melhores Exercícios Para O Seu Tipo De Corpo: Ampulheta Figura

A forma Curvilínea como Beyoncé ou Scarlett Johannson, mulher com corpo curvilíneo tipos são equilibradas belezas que preencher um top de biquíni, e a parte de baixo. Quando eles ganho de peso, ele tende a ser. Como peras com maior baús, eles têm as curvas, mas o que geralmente falta é de todo o tipo de tônus muscular.

O Rx: Sem alguns de corpo inteiro de exercícios de tonificação, em forma de ampulheta meninas correm o risco de aparecer um pouco demais, especialmente nas coxas e braços. Para manter um bem torneadas, mas firme a figura, o corpo curvilíneo tipos deve prestar especial atenção às suas extremidades.

O Treino:
Segunda-feira: Para cada exercício apresentado, 1 conjunto de prescrito repetições, descanso de 30 segundos, em seguida, fazer um outro conjunto do mesmo exercício. Para amplificar seus resultados, siga o seu treino de força com uma rodada de Smart Cardio Intervalos.

Quarta-feira: Executar os movimentos circuito estilo: Fazer o prescrito número de repetições para cada exercício, com descanso entre os exercícios. Depois de ter feito todos os exercícios de uma só vez, de descanso de dois minutos. Executar todo o circuito 3 vezes de descanso de dois minutos entre cada circuito.

Sexta-feira: Executar cada conjunto de dois exercícios de back-to-back, com descanso entre cada exercício. Descanso de 30 a 60 segundos antes de repetir o conjunto mais uma vez.

CONJUNTO 1 Lift-off Estocada, Sereia
CONJUNTO de 2 Flexão da Perna e Levantar, Cem na Bola
CONJUNTO de 3 Tai Chi Lunge, Side Prancha com o Movimento do Joelho
CONJUNTO de 4 Lateral Step-Ups, Glúteos Ponte com Extensão de Tríceps

Nada chamusca calorias ou empresas de seus músculos como combate a gravidade. Siga a sua sexta-feira de treinamento de força sequência com a seguinte Bunda-Rebentando Repete Hill—o que pode ser feito em uma esteira, elíptica ou bicicleta estacionária.

Quer mais exercícios para o seu tipo de corpo? Verifique estes movimentos:

1. Lift-off Estocada

Tons: Bumbum, coxas, ombros, tríceps, e o núcleo

Ficar com os pés hip-largura distante. Segure halteres-se em seus ombros—cotovelos dobrados e apontando para os lados, palmas das mãos voltadas para a frente. Dar um passo de gigante para a frente com a perna direita e inferior de seu corpo até os joelhos são dobrados em 90 graus. Seus joelhos devem estar em linha com seus tornozelos. (A) Pressionar no seu pé direito, endireite a perna direita, e vêm para ficar, simultaneamente, puxando o joelho esquerdo em frente do seu quadril (então você está de pé sobre uma perna) e pressionando os pesos para cima em direção ao teto .(B) Voltar ao início. Repita com a perna esquerda. De 10 a 12 repetições por perna

Para efectuar a manobra mais desafiadora, coloque o pé da frente em um step.

2. Sereia

Tons: Núcleo (especialmente oblíquos) e ombros

Suponha que um lado da prancha posição, com o cotovelo direito no chão diretamente abaixo de seu ombro. Escalonar seus pés para que o seu pé esquerdo está na frente de seu pé direito. (A) Levantar o braço esquerdo diretamente sobrecarga—bíceps próximo à sua orelha, de braço estendido, e com a palma voltada para o chão—para que seu braço está em linha com o seu corpo. Arco de seu braço esquerdo em direção ao chão, como você levantar o quadril no ar. (B) Voltar ao início. Repita o procedimento para um conjunto completo; em seguida, alternar os lados. De 8 a 10 repetições

3. Flexão Da Perna E Levantar

Tons: Ombros, tríceps, peito e core

Mentira virado para baixo sobre uma bola de fitness, com ambas as mãos no chão. Caminhada suas mãos, permitindo que a bola rolar por baixo de seu corpo até que esteja em suas pernas. Suas mãos devem estar diretamente abaixo de seus ombros, então parece que você está pronto para fazer uma flexão.(A) Manter o tronco reto e seu abs contraído, flexione os cotovelos e abaixe seu peito em direção ao chão. Parar quando seus braços são paralelas ao chão.(B) Voltar ao início, e imediatamente o seu contrato glúteos como você levante sua perna direita fora da bola.(C) reduzir a perna direita para a bola, em seguida, levante a perna esquerda. Essa é uma repetição.De 8 a 12 repetições

Fazer o movimento mais difícil, colocando a bola sob os topos dos seus pés. Torná-lo mais fácil de manter a bola sob os joelhos.

4. Cem Na Bola

Tons: Núcleo

Mentir sobre suas costas com os braços ao lado do corpo. Flexione os joelhos a 90 graus e colocar a sua bezerros em uma bola de fitness. Levante sua cabeça e os ombros do chão, certificando-se de manter a sua cabeça, pescoço e ombros relaxados. (Coloque a sua cabeça para baixo, em qualquer momento, se você sinta tensão na parte superior do corpo.) (A) Tomar 5 curtas, consecutivos inala, seguido por 5 a curto, consecutivos exala. Faça isso 10 vezes para 1 rep. Ao mesmo tempo, os braços de elevação do colchão e pulso-los para cima e para baixo palmas das mãos voltadas para baixo, em uníssono com a respiração. (B) 10 repetições, 100 respirações por rep

5. Tai Chi Estocada

Tons: Bumbum, coxas, e do núcleo de

Ficar com os pés hip-largura afastadas, braços estendidos para frente, com as palmas viradas para baixo. Dar um passo de gigante para a direita, dobrando o joelho direito até que é dobrado de 45 a 90 graus (certifique-se de manter o seu joelho de estender sobre seus dedos do pé). (A) Pausa neste lado estocada posição e gire seu tronco e braços estendidos para a esquerda, girando a cintura. (B) Gire de volta para o centro e retornar para a posição inicial. Repita o movimento para o lado oposto. Continue alternando para um conjunto completo. De 10 a 12 repetições de cada lado

Para efectuar a manobra mais desafiadora, segure uma medicine ball.

6. Glúteos Ponte Com Extensão De Tríceps

Tons: Bunda, núcleo e tríceps

Segurando um halter em cada mão, deitar de costas, com os joelhos dobrados. Dobre os cotovelos para os pesos são posicionados em cada lado de sua cabeça, as palmas voltadas para os seus ouvidos e cotovelos apontados para cima em direção ao teto. (Um) ao mesmo tempo, o seu contrato glúteos e eleve o quadril—para que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos—enquanto estende os braços, de modo que os pesos são alinhados com o seu peito. (B) Voltar ao início. De 10 a 12 repetições

7. Lateral Step-ups

Tons: Bumbum e nas coxas, mais aumenta a frequência cardíaca para queimar calorias extra

Stand para a direita, de 12 a 18 polegadas de passo ou de bancada. Planta de seu pé esquerdo sobre o passo e coloque suas mãos em seus quadris.(A) Pressionar no seu pé esquerdo, estenda a perna direita, e a mola para cima e sobre o passo, (B) plantar o pé direito na etapa e estendendo a perna esquerda em um pulmão lado. Imediatamente reverter o movimento, pulando para cima e para a direita. Pensar este movimento como seus pés troca de lugares na etapa. Continue alternando para um conjunto completo. De 10 a 12 repetições de cada lado

Para efectuar a manobra mais desafiadora, segure uma medicine ball.

8. Do Lado Da Prancha Com O Movimento Do Joelho

Tons: Núcleo (especialmente oblíquos) e bumbum

Deitar de bruços no chão para que a sua parte superior do corpo está apoiado em seu antebraço, com os cotovelos diretamente abaixo de seus ombros. (A) Levantar o corpo do chão para que o seu corpo é suspenso em uma linha reta suportado pelo seu antebraços e dedos dos pés. Rolo para a esquerda, girando seu braço esquerdo, de modo que a sua parte superior do corpo é apoiado no seu leftt antebraço, cotovelo diretamente abaixo do ombro e o antebraço em execução perpendicular ao seu corpo. Pilha de seus pés e coloque sua mão esquerda sobre seu quadril, cotovelo apontado para cima. (B) Aumentar a sua perna direita e traga o seu rightt joelho para o seu rightt cotovelo.(C) de Retorno ao início. Alternar os lados. De 8 a 10 repetições

selene yeager”O Ajuste Chick”Selene Yeager é um campeão de vendas de profissionais de saúde e fitness escritor que vive o que ela escreve como um normativa nasm instrutor pessoal certificado, EUA Ciclismo certified coach, pro licenciado mountain bike racer, e All-American triatleta de Ironman.

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